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Les barres, haltères et disques de fonte
Si vraiment vous deviez n'acheter qu'une chose alors dans ce cas ce serait une barre de musculation avec quelque disques. En effet, il est possible de travailler presque tout le corps avec une seule barre. Il existe différentes longueurs de barre droite de musculation, on trouve des barres de 1,2m, 1.55m, 1,75m, 2m. Une barre de 1,75m voir de 2m fera l'affaire dans la plupart des cas.
Par exemple, la barre de 1.75m pèse environ 9kg, supporte 160 kg de en charge maximum, son diamètre est de 28 mm et elle coûte dans les 30 euros.
Exemple de KIT complet :
Le KIT 93kg de chez Décathlon composé d'une barre 1.75 m, 2 haltères de 0.38 m, 6 stop disques, 20 disques de fonte (28 mm) pour un total de 100 euros.
A cette bonne base de départ, vous pourrez ajoutez des disques au fur et à mesure de vos progrès sur les exercices ou vous prenez le plus lourd comme le squat et le soulevé de terre.
Voici la liste des exercices qu'on peut réaliser avec un matériel restreint (barre droite seule) :
● Rowing buste penché (dos, biceps, avants bras)
● Soulevé de terre et ses variantes (ensemble du corps)
● Squats sur une jambe lestés avec disques (cuisses et fessiers)
● Développé nuque ou militaire (épaules, triceps, trapèzes)
● Rowing debout prise large ou serrée (épaules, biceps, trapèzes)
● Shrug ou haussements d'épaules (trapèzes)
● Curls ou flexions de biceps (biceps, avants bras)
● Barre font au sol (triceps)
● Travail des avants bras à la barre (avants bras)
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