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DÉBUTER VÉRITABLEMENT.

Votre premier cycle de dérouillage est achevé , votre organisme est prêt affronter la phase II.
Cette fois vous y êtes, vous entrez de plein pied dans le véritable entraînement de musculation.
Les consignes sont les mêmes que précédemment, mais nous introduisons du travail avec des charges lourdes.

Vous pouvez vous entraîner 3 à 5 fois par semaine.

CYCLE

Le cycle de travail est basé sur 12 semaines.
Deux semaines de travail en intensité moyenne et progressive.
1 semaine de travail lourd :

    Pour tous vos exercices, échauffez-vous sur le mouvement avant de faire les séries lourdes (1 à 5 répétitions).
Plus vos séries sont courtes,
Plus vous devez augmenter les temps de récupération.

Exemple : 1 répétition = 5 mn de récupération.

Le travail étant plus pénible que celui des semaines précédentes, vous serez peut-être obligé de retirer certains exercices de la séance.

Au bout de ces 12 semaines, changez vos exercices, vous pouvez cependant conserver soit des exercices de base, soit un mouvement que vous apprécier particulièrement.

Ne tombez pas dans la monotonie, le muscle doit toujours être surpris.

ÉVOLUTION

A partir de maintenant, vous devez pouvoir voler de vos propres ailes.
Essayez par exemple le même cycle que ci-dessus, mais sur 9 semaines, en retirant une semaine moyenne.

Vous devez observer l'évolution de votre physique et adapter votre entraînement à votre tempérament, votre temps disponible, votre rythme de vie et vos objectifs.

Il n'existe pas de règle imposée, tout est permis dans la mesure où vous progresser.
Un programme pourra vous convenir 6 mois et ne plus rien valoir par la suite.

La seule règle à observer :

NON AU DOPAGE

Le sport doit élever l'Homme et non le détruire.


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Last update Aout.2009

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